冬季养生正当时,饮食起居小贴士

2021-12-17 0 673 百度已收录

不知不觉间,气温逐渐在下降,衣服也穿得越来越厚……这一切都在提示我们:冬天来啦!按照“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律,冬天正是养生的最佳季节。

冬季养生正当时,饮食起居小贴士

冬季养生进补食物

莲藕

由于冬季天气干燥、饮食过热常造成人体燥热上火,莲藕无污染,清热润燥,深受欢迎。中医认为,生藕性寒,有清热除烦之功效,煮熟后由凉变温,有养胃滋阴、健脾益气的功效。莲藕与芸豆熬汤,可改善睡眠质量,和排骨一起煲汤能健脾开胃,适合脾胃虚弱的人滋补养生。需要提醒的是,长时间炖莲藕,最好选用陶瓷或不锈钢的器皿,避免用铁锅,也尽量别用铁刀切莲藕,以避免其氧化变黑。

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大白菜

冬季空气特别干燥,常吃大白菜能起到润肠、护肤养颜的效果。大白菜中还含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用还有刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化的功能。多吃大白菜还能防乳腺癌。

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西葫芦

西葫芦富含膳食纤维,热量相对较低,消化速度较慢,饱腹时间也较长,因而可以防止冬日过量饮食。西葫芦中还含有胡萝卜素,有益抗击癌症和心脏病等疾病。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。

冬季养生正当时,饮食起居小贴士

冬季该如何养生

●注意保暖护阳气。冬天人体的阳气并没有那么旺盛,这时候要注意保护阳气。戴帽子、穿保暖性好的鞋子,预防寒气侵入体内,对身体造成伤害。

进补适度,润肺去火不可少。不要盲目进补,尤其是身体素质好的年轻人,否则对身体会带来负担。可以吃梨子、银耳润肺,避免咳嗽。喝些菊花茶祛除体内的火气,对人体的祛除寒气非常有帮助。

起居宜早眠早起。对于中老年男性而言,冬季更要注意“养藏”。养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。

冬季适合的运动

俗话说的好“生命在于运动”,进行适当的冬季运动对促进人体健康有良好作用,而冬季运动还可锻炼人们的意志力。冬天里气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环,更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。

●年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。在运动时机上,年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午。

●中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼,这个时间天气会有些寒冷注意做好保暖工作。

冬季养生正当时,饮食起居小贴士

文字来源:成都市双流区黄水镇卫生院

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